Trong quả chuối có hàm lượng carbohydrate và đường cao nên nhiều người cho rằng loại trái cây này không tốt cho sức khỏe. Thế nhưng, theo các chuyên gia dinh dưỡng thì loại quả này rất có lợi cho sức khỏe, đặc biệt là giảm cân. Vì thế, hãy cùng cafedetoile chúng tôi học nhanh một số cách làm sinh tố chuối thơm ngon và dễ thực hiện dưới đây nhé.
I. Lợi ích khi uống sinh tố chuối
Chuối là loại trái cây được nhiều người yêu thích bởi hương vị thơm ngon và những lợi ích mà chúng mang lại. Vì thế, ngoài cách ăn trực tiếp, bạn có thể kết hợp với sữa, các loại hoa quả khác để tạo thành ly sinh tố chuối bổ dưỡng với những lợi ích cho sức khỏe như sau:
1. Tác dụng ngăn ngừa đột quỵ
Nếu thường xuyên uống sinh tố chuối thì sẽ có tác dụng làm giảm nguy cơ chứng đột quỵ nguy hiểm. Bởi theo kết quả các nghiên cứu khoa học, trong chuối chứa nhiều kali, chất này có tác dụng giúp xử lý các vấn đề huyết áp cao, từ đó ngăn ngừa nguy cơ đột quỵ hiệu quả.
2. Làm đẹp da
Trong chuối có nhiều dưỡng chất chống lão hóa, thúc đẩy sản sinh tế bào mới và trong sữa chứa nhiều vitamin A. Các loại dưỡng chất này sẽ giúp chị em có làn da trắng hồng, khỏe mạnh và ít nếp nhăn.
3. Cung cấp năng lượng tức thời
Bạn có biết, trong thực đơn ăn uống của các vận động viên chuyên nghiệp đều có chuối. Bởi chúng có tác dụng bổ sung năng lượng bị tiêu hao sau khi luyện tập hiệu quả. Tuy nhiên, thay vì ăn chuối trực tiếp, bạn hãy học ngay cách làm sinh tố chuối thu nạp glucose, fructose gúp cung cấp lại năng lượng nhanh chóng.
4. Hỗ trợ giảm cân hiệu quả
Các chuyên gia dinh dưỡng cho biết uống 1 ly sinh tố chuối trước hoặc sau khi tập luyện đều tốt cho sức khỏe. Bởi chúng rất giàu hàm lượng kali nên không chỉ cung cấp năng lượng tốt mà còn hạn chế tính trạng chuột rút trong quá trình vận động. Hơn thế, quá trình trao đổi chất cũng diễn ra nhanh hơn, giúp quá trình giảm cân hiệu quả.
5. Cái thiện tâm trạng
Nếu bạn cảm thấy mệt mỏi, buồn bã thì hãy uống ngay 1 cốc sinh tố chuỗi để cải thiện tình trạng này hiệu quả. Bởi các chuyên gia dinh dưỡng, trong chuối chứa nhiều chất tryptophan giúp giảm căng thẳng, trầm cảm nhanh chóng.
II. Công thức làm sinh tố chuối đơn giản
Nếu việc ăn chuối thường xuyên khiến bạn cảm thấy chán thì hãy chế biến nhanh thành các món sinh tố chuối dưới đây nhé.
1. Sinh tố chuối việt quất
Cách làm sinh tố chuối với việt quất rất đơn giản, hơn thế loại đồ uống này còn giúp các chị em có thân hình vạn người mê và làn da mịn màng. Nguyên liệu cần chuẩn bị gồm: 1 cốc sữa tách kem, 1 hộp sữa chua, 1 chén việt quất, ½ quả chuối. 1 ít đá, 1 muỗng canh dầu hạt lanh.
Cách làm như sau:
- Bước 1: Bạn cho tất cả các nguyên liệu trên gồm sữa tách kem, sữa chua, việt quất, chuối và đá vào máy xay sinh tố xay nhuyễn.
- Bước 2: Sau đó, bạn cho ra cốc thủy tinh, thêm chút dầu hạt lanh và khuấy đều. Như vậy là bạn đã hoàn thành xong 1 lý sinh tố chuối việt quất giúp giảm cân hiệu quả mà vô cùng đơn giản rồi đấy.
2. Sinh tố chuối thơm ngon, béo ngậy
Như đã chia sẻ, chuối là loại trái cây rất tốt cho sức khỏe bởi chúng giàu năng lượng. Dưới đây là cách làm sinh tố chuối đơn giản, giúp bạn giảm cân hiệu quả. Bạn cần chuẩn bị các nguyên liệu sau: 2 quả chuối, 30g bột protein hoặc bột đậu nành, 245ml sữa không béo, 185ml café đen.
Các bước thực hiện như sau:
- Bước 1: Cho tất cả các nguyên liệu đã chuẩn bị gồm chuối, bột protein, sữa không béo, cafe đen vào máy xay nhuyễn cùng chút đá.
- Bước 2: Cho hỗn hợp ra cốc rồi thưởng thức ngay thôi. Bạn có thể dùng thay cho bữa sáng hoặc xế chiều. Với cách làm sinh tố chuối này bạn có thể thực hiện mỗi ngày để mang lại hiệu quả giảm cân tốt nhất.
3. Sinh tố chuối dâu
Sinh tố chuối dâu với vị ngọt từ dâu kết hợp với vị bùi của chuối sẽ đánh gục bạn ngay từ lần thử đầu tiên. Bạn cần chuẩn bị các nguyên liệu sau: 8 quả dâu tây, 1 quả chuối, 250ml sữa tươi, 350ml sữa chua không đường, 4 muỗng kem vani, 5 muỗng canh mứt dâu.
Cách chế biến như sau:
- Bước 1: Dâu tây rửa tây, cắt cuống và cắt thành miếng nhỏ. Tương tự với chuối, lột vỏ và cắt thành miếng.
- Bước 2: Cho chuối, dâu, sữa tươi, sữa chua, kem vani và mứt dâu tây cùng 1 chút đá viên vào máy xay sinh tố rồi xay nhuyễn.
- Bước 3: Sau đó đổ hỗn hợp ra cốc và thưởng thức ngay thôi nào. Để cho đẹp mặt, bạn có thể trang trí cốc với quả dâu dâu hoặc mức dâu tay vào ly.
4. Sinh tố chuối táo
Ly sinh tố với vị ngọt tự nhiên sẽ mang đến cho bạn hàm lượng vitamin dồi dào hỗ trợ giảm cân hiệu quả và có vóc dáng lý tưởng. Bạn cần chuẩn bị các nguyên liệu sau để thực hiện được cách làm sinh tố chuối với tao: 1 quả chuối chín, 1 quả táo, 20ml sữa tươi không đường, 1 thìa cafe sữa đặc.
Cách làm như sau:
- Bước 1: Chuối bóc vỏ, cắt thành miếng nhỏ. Táo cũng rửa sạch và cắt thành miếng.
- Bước 2: Cho chuối và táo cùng sữa tươi, sữa đặc vào máy xay nhuyễn.
- Bước 3: Cho hỗn hợp ra ly và thưởng thức ngay nhé.
5. Sinh tố chuối dưa hấu
Hỗn hợp sinh tố này chứa nhiều vitamin A, vitamin C giúp thúc đẩy quá trình tiêu hóa, tăng cường sức đề kháng. Nguyên liệu chuẩn bị gồm có 1 quả chuối chín, 200g dưa hấu, 1 thìa café sữa đặc.
Cách thực hiện như sau:
- Bước 1: Dưa hấu bỏ vỏ, cắt thành miếng nhỏ. Tương tự với chuối, bóc vỏ và cắt thành khoanh nhỏ.
- Bước 2: Cho chuối, dưa hấu đã cắt nhỏ vào máy xay cùng sữa đặc, thêm chút đá bào nếu thích.
- Bước 3: Cho hỗn hợp ra ly và thưởng thức ngay.
III. Những lưu ý khi uống sinh tố chuối
- Mặc dù sinh tố chuối mang lại những lợi ích tuyệt vời cho sức khỏe, tuy nhiên các chuyên gia dinh dưỡng khuyến cáo bạn chỉ nên uống sau bữa ăn khoảng 30 phút. Đối với những người mắc bệnh thận thì không nên uống loại sinh tố này vào buổi tố để tránh tay chân bị sưng phù.
- Không dùng sinh tố để uống thuốc. Nên uống thuốc và sinh tố cách nhau khoảng 30-45 phút để không làm giảm hiệu quả của thuốc.
- Để sinh tố chuối có tác dụng giảm cân hiệu quả nhất, bạn nên kết hợp với chế độ tập luyện thể dục thể khoa học và chế độ ăn uống hợp lý.
- Không nên dùng chuối quá chín để làm sinh tố. Nên sử dụng những quả chín vừa bởi nguồn tinh bột kháng prebiotic rất tốt cho quá rình giảm cân.
- Bạn có thể dùng sinh tố chuối thay thế cho bữa sáng, vừa tốt cho sức khỏe, vừa có tác dụng giảm cân nhanh chón. Tuy nhiên, với những người mắc bệnh dạ dày thì không nên dùng theo cách này bởi sẽ khiến tính trạng bệnh nặng hơn.
- Không nên uống sinh tố chuối trước khi ngủ, bởi chúng sẽ khiến tăng cân nhanh chóng.
Trên đây là một số cách làm sinh tố chuối tốt cho sức khỏe cũng như hỗ trợ giảm cân nhanh chóng. Việc kết hợp chuối với các loại trái cây khác sẽ giúp việc giảm cân không còn quá khó khăn với bạn. Hãy tiếp tục theo dõi chúng tôi để biết thêm nhiều công thức sinh tố khác nhé. Chúc các bạn thành công và có được thân hình thon gọn.
